پیشنهاد تحقیق کنید چگونه به فرزند یا دوست صمیمی خود در مطالعه کمک کنیم

 

در طول ترم، مشغله های مدرسه و مطالعه ممکن است مانند چرخ سوم در رابطه شما به نظر برسد. اشکالی ندارد—باور کنید یا نه، راه های زیادی برای گذراندن زمان معنادار با فرزند تان وجود دارد و در عین حال به او کمک می کنید تا برای کلاس هایش آماده شود. در اینجا چند نکته و ترفند مطالعه وجود دارد که شما را در مسیر خود قرار می دهد!

 

روش 1

زمان مناسبی را برای مطالعه پیشنهاد کنید.

به این فکر کنید که فرزند  شما چه زمانی فعال تر است. آیا او معمولاً در سحر بیدار است یا بیشتر یک جغد شب است؟ زمانی را به او پیشنهاد دهید که در آن بیشترین بازدهی خود را دارد و ببینید آیا ترجیح می دهد در آن زمان درس بخواند یا خیر.

اگر فرزند تان تا ساعت 2:00 بامداد به رختخواب نرود، می‌توانید یک جلسه مطالعه آخر شب را پیشنهاد دهید.

او ممکن است بخواهد در زمانی متفاوت از آنچه شما پیشنهاد می کنید مطالعه کند. این هم کاملاً خوب است!

روش

2

به سبک یادگیری او توجه کنید.

برخی افراد با فعالیت های مختلف بهتر یاد می گیرند و مطالعه می کنند. آیا فرزند  شما دوست دارد اطلاعات جدید را بصری بخواند و پردازش کند یا ترجیح می دهد به اطلاعات گوش دهد؟ یا، آیا او با فعالیت های عملی بهتر یاد می گیرد؟ از او بپرسید که آیا با فعالیت‌ها و عادات خاص بهتر مطالعه می‌کند یا نه- بسته به آنچه که می‌گوید، ممکن است فعالیت‌های مفیدی را پیشنهاد کنید که او می‌تواند در حین مطالعه امتحان کند.

اگر او یک یادگیرنده بصری است، ممکن است به او پیشنهاد دهید که برای کلاس حساب دیفرانسیل و انتگرال خود نمودارها یا یادداشت های رنگی بکشد.

شما می توانید پیشنهاد دهید که یادداشت های ادبیات او را با صدای بلند بخوانید اگر او بیشتر یک زبان آموز شنیداری است.

ممکن است برای یک کلاس سخنرانی عمومی با یک فعالیت نقش آفرینی آماده شوید یا مدل هایی بسازید که به مطالعه برای امتحان فیزیک کمک کند.

روش

3

او را با سؤالاتی از یک امتحان تمرینی امتحان کنید.

تست های تمرینی روشی آسان برای مرور مطالب برای یک آزمون است. از فرزند تان بپرسید که آیا امتحان عملی برای او مفید است یا خیر - اگر این کار را انجام می دهد، به او پیشنهاد دهید از یک امتحان تمرینی سؤالات خود را بپرسید. نشستن و پر کردن یک آزمون تمرینی می تواند بسیار خسته کننده تر باشد.

بسته به موضوع، می توانید آزمون های عملی رایگان را به صورت آنلاین پیدا کنید.

روش

4

پیشنهاد تهیه چند فلش کارت.

فلش کارت ها راه بسیار خوبی برای یادآوری کلمات و اصطلاحات مختلف هستند. اگر فرزند  شما قبلاً چیزی ندارد، از شما بپرسید که آیا می‌خواهد هر گونه اصطلاح یا تعریف مهمی را روی فلش کارت‌ها بنویسید که بعداً بتواند آن را مرور کند. اگر او به کمک شما نیاز نداشته باشد اشکالی ندارد—فقط به او اجازه دهید به روشی که برای او بهترین است مطالعه کند.

روی هر کارت زیاد ننویسید - فقط یک کلمه یا تعریف در هر طرف کافی است.

برای منظم نگه داشتن کارها، یک سوال در یک طرف و یک پاسخ در طرف دیگر بنویسید.

برای کلاس آناتومی، ممکن است فلش کارت هایی بنویسید که قسمت های مختلف بدن را برچسب گذاری می کند. در یک کلاس فرانسوی، ممکن است کلمات واژگان خاصی را تعریف کنید.

روش

5

با چند یادگاری خلاقانه بیایید.

روش های خلاقانه ای برای انتقال اطلاعات به حافظه هستند. از فرزند تان بپرسید که آیا فرزند دارد در حین مطالعه از علم حافظه استفاده کند. اگر او موافق است، به برخی یادداشت های ممکن متفاوت برای آنچه فرزند  شما در حال مطالعه است فکر کنید - به احتمال زیاد، او ممکن است این پیشنهاد را دوست داشته باشد!

مادر بسیار عالی من فقط به ما خدمت کرد ناچوس یک یادگاری رایج است که برای به خاطر سپردن سیارات منظومه شمسی استفاده می شود.

جملات قافیه یا شعرهای کوتاه دیگر راه های عالی برای حفظ اطلاعات هستند.

 (پرانتز، توان، ضرب، تقسیم، جمع، تفریق) نمونه‌ای از یادداشت ریاضی محبوب است.

روش

6

از او دعوت کنید تا مطالب را به شما آموزش دهد.

اگر اطلاعات را عملی کنید به احتمال زیاد به خاطر می آورید. یک درس کوتاه یک راه عالی برای انجام این کار است! از فرزند تان بپرسید که آیا فرزند دارد در مورد هر چیزی که در حال مطالعه است به شما آموزش دهد، خواه تاریخ، ریاضی، زبان خارجی، شیمی یا چیزهای دیگر. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که وقتی آن را به شخص دیگری یاد می‌دهید، 90 درصد از آموخته‌هایتان را به خاطر خواهید آورد. [6]

فرزند تان ممکن است به شما بیاموزد که چگونه افعال انگلیسی را در زمان گذشته ترکیب کنید یا شما را در مراحل تاریک و روشن فتوسنتز راهنمایی کند.

روش

7

راه هایی برای شخصی سازی موضوعات مطالعه پیدا کنید.

به یاد آوردن اطلاعاتی که به نوعی به آنها متصل هستید آسان تر است. به او پیشنهاد دهید تا راه هایی را که ممکن است حقایق، مفاهیم یا واژگان خاصی را بهتر به خاطر بسپارد، از طریق یک شوخی درونی یا خاطره خاصی باشد که شما دو نفر به اشتراک می گذارید. این تداعی ها ممکن است به او کمک کند تا برخی از اطلاعات مهم را در طول آزمون به خاطر بسپارد!

برای مثال، اگر او می‌خواهد یک تاریخ تاریخی خاص را به خاطر بسپارد، ممکن است به فعالیت خاصی اشاره کنید که دو نفر با هم در آن روز انجام داده‌اید.

روش

8

او را تشویق کنید تا مطالعه متناوب را با وقفه انجام دهد.

 

محققان توصیه می کنند 52 دقیقه مطالعه کنید و 17 دقیقه استراحت کنید. به او پیشنهاد دهید تا برای آن زمان یک تایمر تنظیم کنید یا به او پیشنهاد دهید که به طور دوره ای استراحت کند. هر زمان که تصمیم گرفت استراحت کند، از او حمایت و تشویق کنید و سعی کنید ذهن او را از مطالعه دور نگه دارید.

اگر 52 دقیقه بدون وقفه مطالعه کنید و سپس 17 دقیقه به طور کامل استراحت کنید، مدل 52/17 بهترین کار را دارد.

روش

9

چند تنقلات بیاورید

میان وعده های سالم سوخت عالی برای مطالعه هستند. از او بپرسید که آیا می توانید برای جلسه مطالعه اش غذا بخورید. اگر موافقت کرد، مقداری بادام یا مخلوط دنباله دار به عنوان یک میان وعده خوشمزه تر ارائه دهید، یا مقداری سالاد میوه، انگور یخ زده، یا تکه های سیب و کره بادام زمینی را به همراه بیاورید تا شیرینی او را سیر کند. ماست ، سبزیجات و هوموس، ذرت بو داده شده با هوا، شکلات تلخ یا نخود برشته نیز میان ‌وعده‌های خوشمزه و مغذی هستند.

سیب، توت فرنگی، زغال اخته، کیوی، تکه های آناناس، تکه های موز و انگور همه مواد عالی برای یک سالاد میوه خوشمزه هستند.

روش

10

حمایت عاطفی ارائه دهید.

بگذارید فرزند تان بداند که از او حمایت می کنید و به او اعتقاد دارید. مطالعات نشان می دهد که حمایت از طرف شریک زندگی می تواند واقعاً مفید باشد و در واقع به دیگران کمک می کند تا به اهداف خود دست یابند.

ممکن است چیزی شبیه این بگویید: «من واقعاً به این که چگونه برای آزمایش خود مطالعه می‌کنید افتخار می‌کنم» یا «یک روز یک دکتر عالی خواهید شد».

روش

11

در حین مطالعه از او پیروی کنید.

نکات و پیشنهادات واضح همیشه راه حلی نیستند. فرزند  شما ممکن است بخواهد به طور مستقل همه چیز را بفهمد، و ممکن است نیازی به توصیه یا پیشنهاد ناخواسته نداشته باشد. بر اساس یک مطالعه، برخی از افراد زمانی که طرف مقابلشان یک قدم به عقب برمی‌دارد، در مطالعه احساس راحتی بیشتری می‌کنند.

اگر در مورد موضوعی که او مطالعه می کند می دانید، تصور نکنید که او تخصص شما را می خواهد. همیشه قبل از ارائه هرگونه کمک ناخواسته بپرسید!

روش

12

از کنترل کردن بپرهیزید

فرماندهی موقعیت هرگز ایده خوبی نیست. در حالی که خیلی خوب است که می خواهید کمک کنید، کنترل و دستکاری روال مطالعه او به مراتب بیشتر از فایده ضرر دارد. به او اجازه دهید تصمیم بگیرد که چه زمانی و چگونه می‌خواهد برای آزمون خود درس بخواند، و فقط هر تصمیمی را که می‌گیرد دنبال کنید.

یک مطالعه نشان می دهد که کنترل رفتار در یک رابطه اغلب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، به طوری که شریک "کنترل شده" عمداً با خواسته های خواسته شریک خود مخالفت می کند.

چیزی شبیه به "امشب 2 ساعت مطالعه خواهید کرد" نگویید. در عوض، یک جایگزین پیشنهاد دهید یا پیشنهاد دهید، مانند "آیا می‌خواهید امشب مطالعه کنید؟" یا "آیا برای آماده شدن برای امتحان ریاضی فردا به کمک نیاز دارید؟"

 

ادامه پیشنهاد تحقیق کنید مزایای سلامتی موز

 

چگونه به فرزند  خود در مطالعه کمک کنیم

 

دانلود مقاله

نویسنده مشترک رونیت لیبدینسکی، ام اس و جانیس تیپرمن

آخرین به روز رسانی: 25 آگوست 2021 مراجع

 

در طول ترم، مشغله های مدرسه و مطالعه ممکن است مانند چرخ سوم در رابطه شما به نظر برسد. اشکالی ندارد—باور کنید یا نه، راه های زیادی برای گذراندن زمان معنادار با فرزند تان وجود دارد و در عین حال به او کمک می کنید تا برای کلاس هایش آماده شود. در اینجا چند نکته و ترفند مطالعه وجود دارد که شما را در مسیر خود قرار می دهد!

 

 

 

روش

1

زمان مناسبی را برای مطالعه پیشنهاد کنید.

به این فکر کنید که فرزند  شما چه زمانی فعال تر است. آیا او معمولاً در سحر بیدار است یا بیشتر یک جغد شب است؟ زمانی را به او پیشنهاد دهید که در آن بیشترین بازدهی خود را دارد و ببینید آیا ترجیح می دهد در آن زمان درس بخواند یا خیر.

اگر فرزند تان تا ساعت 2:00 بامداد به رختخواب نرود، می‌توانید یک جلسه مطالعه آخر شب را پیشنهاد دهید.

او ممکن است بخواهد در زمانی متفاوت از آنچه شما پیشنهاد می کنید مطالعه کند. این هم کاملاً خوب است!

روش

2

به سبک یادگیری او توجه کنید.

برخی افراد با فعالیت های مختلف بهتر یاد می گیرند و مطالعه می کنند. آیا فرزند  شما دوست دارد اطلاعات جدید را بصری بخواند و پردازش کند یا ترجیح می دهد به اطلاعات گوش دهد؟ یا، آیا او با فعالیت های عملی بهتر یاد می گیرد؟ از او بپرسید که آیا با فعالیت‌ها و عادات خاص بهتر مطالعه می‌کند یا نه- بسته به آنچه که می‌گوید، ممکن است فعالیت‌های مفیدی را پیشنهاد کنید که او می‌تواند در حین مطالعه امتحان کند.

اگر او یک یادگیرنده بصری است، ممکن است به او پیشنهاد دهید که برای کلاس حساب دیفرانسیل و انتگرال خود نمودارها یا یادداشت های رنگی بکشد.

شما می توانید پیشنهاد دهید که یادداشت های ادبیات او را با صدای بلند بخوانید اگر او بیشتر یک زبان آموز شنیداری است.

ممکن است برای یک کلاس سخنرانی عمومی با یک فعالیت نقش آفرینی آماده شوید یا مدل هایی بسازید که به مطالعه برای امتحان فیزیک کمک کند.

روش

3

او را با سؤالاتی از یک امتحان تمرینی امتحان کنید.

تست های تمرینی روشی آسان برای مرور مطالب برای یک آزمون است. از فرزند تان بپرسید که آیا امتحان عملی برای او مفید است یا خیر - اگر این کار را انجام می دهد، به او پیشنهاد دهید از یک امتحان تمرینی سؤالات خود را بپرسید. نشستن و پر کردن یک آزمون تمرینی می تواند بسیار خسته کننده تر باشد.

بسته به موضوع، می توانید آزمون های عملی رایگان را به صورت آنلاین پیدا کنید.

روش

4

پیشنهاد تهیه چند فلش کارت.

فلش کارت ها راه بسیار خوبی برای یادآوری کلمات و اصطلاحات مختلف هستند. اگر فرزند  شما قبلاً چیزی ندارد، از شما بپرسید که آیا می‌خواهد هر گونه اصطلاح یا تعریف مهمی را روی فلش کارت‌ها بنویسید که بعداً بتواند آن را مرور کند. اگر او به کمک شما نیاز نداشته باشد اشکالی ندارد—فقط به او اجازه دهید به روشی که برای او بهترین است مطالعه کند.

روی هر کارت زیاد ننویسید - فقط یک کلمه یا تعریف در هر طرف کافی است.

برای منظم نگه داشتن کارها، یک سوال در یک طرف و یک پاسخ در طرف دیگر بنویسید.

برای کلاس آناتومی، ممکن است فلش کارت هایی بنویسید که قسمت های مختلف بدن را برچسب گذاری می کند. در یک کلاس فرانسوی، ممکن است کلمات واژگان خاصی را تعریف کنید.

روش

5

با چند یادگاری خلاقانه بیایید.

روش های خلاقانه ای برای انتقال اطلاعات به حافظه هستند. از فرزند تان بپرسید که آیا فرزند دارد در حین مطالعه از علم حافظه استفاده کند. اگر او موافق است، به برخی یادداشت های ممکن متفاوت برای آنچه فرزند  شما در حال مطالعه است فکر کنید - به احتمال زیاد، او ممکن است این پیشنهاد را دوست داشته باشد!

مادر بسیار عالی من فقط به ما خدمت کرد ناچوس یک یادگاری رایج است که برای به خاطر سپردن سیارات منظومه شمسی استفاده می شود.

جملات قافیه یا شعرهای کوتاه دیگر راه های عالی برای حفظ اطلاعات هستند.

 (پرانتز، توان، ضرب، تقسیم، جمع، تفریق) نمونه‌ای از یادداشت ریاضی محبوب است.

روش

6

از او دعوت کنید تا مطالب را به شما آموزش دهد.

اگر اطلاعات را عملی کنید به احتمال زیاد به خاطر می آورید. یک درس کوتاه یک راه عالی برای انجام این کار است! از فرزند تان بپرسید که آیا فرزند دارد در مورد هر چیزی که در حال مطالعه است به شما آموزش دهد، خواه تاریخ، ریاضی، زبان خارجی، شیمی یا چیزهای دیگر. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که وقتی آن را به شخص دیگری یاد می‌دهید، 90 درصد از آموخته‌هایتان را به خاطر خواهید آورد. [6]

فرزند تان ممکن است به شما بیاموزد که چگونه افعال انگلیسی را در زمان گذشته ترکیب کنید یا شما را در مراحل تاریک و روشن فتوسنتز راهنمایی کند.

روش

7

راه هایی برای شخصی سازی موضوعات مطالعه پیدا کنید.

به یاد آوردن اطلاعاتی که به نوعی به آنها متصل هستید آسان تر است. به او پیشنهاد دهید تا راه هایی را که ممکن است حقایق، مفاهیم یا واژگان خاصی را بهتر به خاطر بسپارد، از طریق یک شوخی درونی یا خاطره خاصی باشد که شما دو نفر به اشتراک می گذارید. این تداعی ها ممکن است به او کمک کند تا برخی از اطلاعات مهم را در طول آزمون به خاطر بسپارد!

برای مثال، اگر او می‌خواهد یک تاریخ تاریخی خاص را به خاطر بسپارد، ممکن است به فعالیت خاصی اشاره کنید که دو نفر با هم در آن روز انجام داده‌اید.

روش

8

او را تشویق کنید تا مطالعه متناوب را با وقفه انجام دهد.

 

محققان توصیه می کنند 52 دقیقه مطالعه کنید و 17 دقیقه استراحت کنید. به او پیشنهاد دهید تا برای آن زمان یک تایمر تنظیم کنید یا به او پیشنهاد دهید که به طور دوره ای استراحت کند. هر زمان که تصمیم گرفت استراحت کند، از او حمایت و تشویق کنید و سعی کنید ذهن او را از مطالعه دور نگه دارید.

اگر 52 دقیقه بدون وقفه مطالعه کنید و سپس 17 دقیقه به طور کامل استراحت کنید، مدل 52/17 بهترین کار را دارد.

روش

9

چند تنقلات بیاورید

میان وعده های سالم سوخت عالی برای مطالعه هستند. از او بپرسید که آیا می توانید برای جلسه مطالعه اش غذا بخورید. اگر موافقت کرد، مقداری بادام یا مخلوط دنباله دار به عنوان یک میان وعده خوشمزه تر ارائه دهید، یا مقداری سالاد میوه، انگور یخ زده، یا تکه های سیب و کره بادام زمینی را به همراه بیاورید تا شیرینی او را سیر کند. ماست ، سبزیجات و هوموس، ذرت بو داده شده با هوا، شکلات تلخ یا نخود برشته نیز میان ‌وعده‌های خوشمزه و مغذی هستند.

سیب، توت فرنگی، زغال اخته، کیوی، تکه های آناناس، تکه های موز و انگور همه مواد عالی برای یک سالاد میوه خوشمزه هستند.

روش

10

حمایت عاطفی ارائه دهید.

بگذارید فرزند تان بداند که از او حمایت می کنید و به او اعتقاد دارید. مطالعات نشان می دهد که حمایت از طرف شریک زندگی می تواند واقعاً مفید باشد و در واقع به دیگران کمک می کند تا به اهداف خود دست یابند.

ممکن است چیزی شبیه این بگویید: «من واقعاً به این که چگونه برای آزمایش خود مطالعه می‌کنید افتخار می‌کنم» یا «یک روز یک دکتر عالی خواهید شد».

روش

11

در حین مطالعه از او پیروی کنید.

نکات و پیشنهادات واضح همیشه راه حلی نیستند. فرزند  شما ممکن است بخواهد به طور مستقل همه چیز را بفهمد، و ممکن است نیازی به توصیه یا پیشنهاد ناخواسته نداشته باشد. بر اساس یک مطالعه، برخی از افراد زمانی که طرف مقابلشان یک قدم به عقب برمی‌دارد، در مطالعه احساس راحتی بیشتری می‌کنند.

اگر در مورد موضوعی که او مطالعه می کند می دانید، تصور نکنید که او تخصص شما را می خواهد. همیشه قبل از ارائه هرگونه کمک ناخواسته بپرسید!

روش

12

از کنترل کردن بپرهیزید

فرماندهی موقعیت هرگز ایده خوبی نیست. در حالی که خیلی خوب است که می خواهید کمک کنید، کنترل و دستکاری روال مطالعه او به مراتب بیشتر از فایده ضرر دارد. به او اجازه دهید تصمیم بگیرد که چه زمانی و چگونه می‌خواهد برای آزمون خود درس بخواند، و فقط هر تصمیمی را که می‌گیرد دنبال کنید.

یک مطالعه نشان می دهد که کنترل رفتار در یک رابطه اغلب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، به طوری که شریک "کنترل شده" عمداً با خواسته های خواسته شریک خود مخالفت می کند.

چیزی شبیه به "امشب 2 ساعت مطالعه خواهید کرد" نگویید. در عوض، یک جایگزین پیشنهاد دهید یا پیشنهاد دهید، مانند "آیا می‌خواهید امشب مطالعه کنید؟" یا "آیا برای آماده شدن برای امتحان ریاضی فردا به کمک نیاز دارید؟"

 

پیشنهاد تحقیق کنید مزایای سلامتی موز

موز فوق العاده سالم، راحت، خوشمزه و یکی از ارزان ترین میوه های تازه ای است که می توانید بخرید. این باعث می شود که آنها یک انتخاب عالی برای هر کسی که علاقه مند به تغذیه سالم است.

در حالی که آنها بومی آسیای جنوب شرقی هستند، در بسیاری از آب و هوای گرم همه جا رشد می کنند و در سراسر جهان در دسترس هستند. نوع کاوندیش، رایج ترین نوع موجود در خواربارفروشی ها، سفت و سبز رنگ شروع می شود اما با رسیدن به زرد، نرم و شیرین تبدیل می شود.

موز حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری است و ممکن است برای کاهش وزن، هضم غذا و سلامت قلب مفید باشد.

در اینجا 11 مزیت سلامتی مبتنی بر علم موز آورده شده است.

 

1. سرشار از مواد مغذی

موز حاوی مقدار مناسبی فیبر و چندین آنتی اکسیدان است. یک موز با اندازه معمولی (126 گرم) نیز دارای (1منبع مورد اعتماد):

• کالری: 112
• چربی: 0 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• کربوهیدرات: 29 گرم
• فیبر: 3 گرم
• ویتامین C: 12 درصد از ارزش روزانه (DV)
• ریبوفلاوین: 7 درصد DV
• فولات: 6 درصد از DV
• نیاسین: 5 درصد از DV
• مس: 11 درصد DV
• پتاسیم: 10٪ از DV
• منیزیم: 8 درصد از DV

یک موز حدود 112 کالری دارد و تقریباً منحصراً از آب و کربوهیدرات تشکیل شده است. پروتئین کمی دارند و چربی ندارند.

کربوهیدرات های موجود در موز سبز و نارس بیشتر به شکل نشاسته و نشاسته مقاوم هستند - نوعی فیبر غیرقابل هضم که به زودی به آن خواهیم رسید. با رسیدن میوه، طعم آن شیرین تر می شود و محتوای فیبر آن کاهش می یابد.2منبع مورد اعتماد،3منبع مورد اعتماد).

 

2. ممکن است سطح قند خون را بهبود بخشد

موز سرشار از فیبر محلول است. در طول هضم، فیبر محلول در مایع حل می شود و به شکل ژل در می آید. همچنین این چیزی است که به موز بافت اسفنجی می دهد (3منبع مورد اعتماد).

موز نارس همچنین حاوی نشاسته مقاوم است که توسط بدن شما هضم نمی شود.2منبع مورد اعتماد).

این دو نوع فیبر با هم ممکن است سطح قند خون شما را بعد از غذا تعدیل کند. به علاوه، آنها ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده به تنظیم اشتهای شما کمک کنند.4منبع مورد اعتماد).

این بدان معناست که با وجود محتوای کربوهیدرات بالاتر، موز باعث افزایش شدید سطح قند خون در افراد سالم نمی شود. با این حال، در حالی که افراد مبتلا به دیابت می توانند از موز لذت ببرند، توصیه نمی شود که یک وعده بزرگ از موز لذت ببرند.

 

3. ممکن است از سلامت گوارش حمایت کند

فیبر غذایی با بسیاری از فواید سلامتی از جمله بهبود هضم مرتبط است. یک موز متوسط ​​حدود 3 گرم فیبر (1منبع مورد اعتماد).

نشاسته مقاوم، نوع فیبر موجود در موز نارس، یک پری بیوتیک است. پری بیوتیک ها از هضم فرار می کنند و به روده بزرگ می رسند، جایی که تبدیل به غذای باکتری های مفید روده می شوند.2منبع مورد اعتماد،5منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، پکتین - فیبری که هم در موز رسیده و هم در موز نارس یافت می شود - ممکن است به جلوگیری از یبوست و نرم شدن مدفوع کمک کند.3منبع مورد اعتماد،6منبع مورد اعتماد).

برخی از مطالعات لوله آزمایش حتی پیشنهاد می کنند که پکتین ممکن است به محافظت در برابر سرطان روده بزرگ کمک کند، اگرچه تحقیقات در انسان هنوز برای تأیید این مزیت مورد نیاز است.7منبع مورد اعتماد،8منبع مورد اعتماد).

 

4. ممکن است به کاهش وزن کمک کند

هیچ مطالعه ای مستقیماً تأثیرات موز را بر کاهش وزن آزمایش نکرده است. با این حال، این میوه محبوب دارای چندین ویژگی است که می تواند آن را به غذایی مناسب کاهش وزن تبدیل کند.

اول اینکه موز کالری نسبتا کمی دارد. یک موز متوسط ​​کمی بیش از 100 کالری دارد، اما مغذی و سیرکننده است (1منبع مورد اعتماد).

خوردن فیبر بیشتر از سبزیجات و میوه ها بارها با کاهش وزن و کاهش وزن مرتبط است.

4منبع مورد اعتماد،9منبع مورد اعتماد،10منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، موز نارس مملو از نشاسته مقاوم است، بنابراین سیر کننده بوده و اشتهای شما را کاهش می دهد. اگر می خواهید موز نارس را در رژیم غذایی خود بگنجانید، 

2منبع مورد اعتماد،11منبع مورد اعتماد).

 

5. ممکن است از سلامت قلب حمایت کند

پتاسیم یک ماده معدنی است که برای سلامت قلب، به ویژه مدیریت فشار خون، حیاتی است. علیرغم اهمیت آن، افراد کمی پتاسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنند.12منبع مورد اعتماد).

به راحتی، موز یک منبع عالی از پتاسیم است، با یک موز متوسط ​​(126 گرم) 10٪ از DV (DV) را تامین می کند.1منبع مورد اعتماد).

یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. به علاوه، طبق تحقیقات قدیمی‌تر و مطالعات حیوانی، افرادی که مقدار زیادی پتاسیم مصرف می‌کنند تا 27 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند.13منبع مورد اعتماد،14منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، موز حاوی 8 درصد DV برای منیزیم است، ماده معدنی دیگری که برای سلامت قلب مهم است.1منبع مورد اعتماد،15منبع مورد اعتماد).

کمبود منیزیم ممکن است با افزایش خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا و سطوح بالای چربی در خون مرتبط باشد. به این ترتیب، ضروری است که به اندازه کافی از این ماده معدنی از رژیم غذایی یا مکمل های خود استفاده کنید.14منبع مورد اعتماد).

 

6. سرشار از آنتی اکسیدان

میوه ها و سبزیجات منابع عالی آنتی اکسیدان های رژیمی هستند و موز نیز از این قاعده مستثنی نیست.

آنها حاوی چندین نوع آنتی اکسیدان قوی از جمله فلاونوئیدها و آمین ها هستند.3منبع مورد اعتماد).

این آنتی اکسیدان ها با بسیاری از فواید سلامتی مانند کاهش خطر بیماری قلبی و بیماری های دژنراتیو مرتبط هستند.16منبع مورد اعتماد،17منبع مورد اعتماد).

آنها به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول های شما ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. بدون آنتی اکسیدان‌ها، رادیکال‌های آزاد می‌توانند در طول زمان تجمع پیدا کنند و اگر سطح آن‌ها به اندازه کافی در بدن شما بالا برود، باعث آسیب می‌شوند.16منبع مورد اعتماد،17منبع مورد اعتماد).

 

7. ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید

فیبر محلول در موز ممکن است با افزایش حجم به سیستم گوارش و کند کردن هضم، به سیر نگه داشتن شما کمک کند.16منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، موز نسبت به اندازه خود کالری نسبتا کمی دارد (1منبع مورد اعتماد).

در ترکیب، محتوای کم کالری و فیبر بالای موز، آنها را نسبت به سایر مواد غذایی مانند تنقلات جعبه‌ای شیرین یا فرآوری‌شده، میان‌وعده‌ای سیرکننده‌تر می‌سازد.17منبع مورد اعتماد).

پروتئین نیز سیر کننده است، اما موز از نظر این درشت مغذی کم است. بنابراین، برای یک میان وعده ضد گرسنگی، سعی کنید یک موز ورقه شده را با غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست یونانی بخورید ، یا یک موز را با یک شیک پروتئینی مخلوط کنید .16منبع مورد اعتماد).

 

8. ممکن است حساسیت به انسولین را در زمان نارس بهبود بخشد

مقاومت به انسولین یک عامل خطر مهم برای چندین بیماری مزمن از جمله دیابت نوع 2 است.

چندین مطالعه نشان می دهد که خوردن منظم نشاسته مقاوم - به عنوان مثال، با لذت بردن از موز نارس - ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. این می تواند بدن شما را به این هورمون تنظیم کننده قند خون بیشتر پاسخ دهد (2منبع مورد اعتماد،4منبع مورد اعتماد،18منبع مورد اعتماد).

با این حال، تحقیقات بیشتری برای بررسی اینکه چگونه نشاسته مقاوم موجود در موز ممکن است بر حساسیت انسولین تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

 

9. ممکن است سلامت کلیه را بهبود بخشد

پتاسیم برای عملکرد سالم کلیه و تنظیم فشار خون حیاتی است.(19منبع مورد اعتماد).

به عنوان منابع غذایی عالی از پتاسیم، موز می تواند به ویژه برای حفظ سلامت کلیه ها مفید باشد.

یک مطالعه شامل بیش از 5000 نفر مبتلا به بیماری مزمن کلیوی در مراحل اولیه، پتاسیم را با کاهش فشار خون و پیشرفت کندتر بیماری کلیوی مرتبط دانست.19منبع مورد اعتماد).

از سوی دیگر، برخی از افراد مبتلا به بیماری کلیوی در مراحل پایانی یا افرادی که تحت دیالیز هستند، نیاز به محدود کردن دریافت پتاسیم دارند. اگر در یکی از این دسته بندی ها قرار می گیرید، قبل از افزایش مصرف پتاسیم با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.19منبع مورد اعتماد).

 

10. ممکن است از بازیابی ورزش حمایت کند

گاهی اوقات از موز به عنوان غذای عالی برای ورزشکاران یاد می شود. این تا حد زیادی به دلیل محتوای کربوهیدرات های آسان هضم و همچنین مواد معدنی پتاسیم و منیزیم است که هر دو به عنوان الکترولیت عمل می کنند.20منبع مورد اعتماد).

در طول ورزش شدید، الکترولیت ها را از طریق عرق از دست می دهید. تامین مجدد پتاسیم و منیزیم بدن پس از تعریق، به عنوان مثال با خوردن موز، ممکن است گرفتگی و درد عضلانی مرتبط با ورزش را کاهش دهد.20منبع مورد اعتماد).

با این حال، تحقیقات خاصی در مورد اثرات موز بر عملکرد ورزش، گرفتگی عضلات و ریکاوری ورزش وجود ندارد.

با این وجود، موز تغذیه عالی را قبل، حین و بعد از ورزش فراهم می کند.

 

11. به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید

موز نه تنها فوق‌العاده سالم است، بلکه یکی از راحت‌ترین میان وعده‌ها است.

آنها افزودنی عالی برای ماست، غلات و اسموتی ها هستند و روی نان تست غلات سبوس دار با کره بادام زمینی به عنوان رویه ای عمل می کنند. حتی می توانید آنها را به جای شکر در پخت و پز خود استفاده کنید.

خوردن و حمل و نقل موز نیز بسیار آسان است. آنها معمولاً به خوبی تحمل می شوند و به راحتی هضم می شوند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را پوست بگیرید، و شما آماده هستید.

منبع

https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas#TOC_TITLE_HDR_12

پیشنهادات : نحوه درست کردن شلواررا یاد بگیرید

آخرین به روز رسانی: 27 اکتبر 2020 مراجع

شلوار یکی از انواع شلوارهای مجلسی است که زنان و مردان می پوشند. آنها برای لباس های غیررسمی یا برای ظاهری رسمی تر عالی هستند. شما می توانید با استفاده از هر نوع پارچه ای که دوست دارید و در سبک های مختلف، از باریک تا گشاد، شلوار بسازید. الگویی را انتخاب کنید تا شما را در ساختن شلوار راهنمایی کند و از تناسب آن اطمینان حاصل کنید. سپس دستورالعمل های آن را برای نحوه برش، سنجاق و دوختن قطعات به هم و در یک شلوار شیک برای خود یا شخص دیگری دنبال کنید.

 

 

قسمت1

انتخاب الگو و پارچه

1. 

   1

   یک الگوی شلوار را برای هدایت پروژه خود انتخاب کنید. ساخت شلوار مستلزم دوختن تکه های پارچه با دقت برش خورده است. این برای اطمینان از به دست آوردن سبک و اندازه مورد نظر ضروری است. استفاده از یک الگو به شما کمک می کند تا شلوارهایی را بسازید که عالی به نظر برسند و به درستی مناسب باشند. از یک فروشگاه لوازم صنایع دستی دیدن کنید یا به دنبال الگوی شلواری که می خواهید از آن استفاده کنید، به صورت آنلاین بگردید. سپس الگو را با دقت بخوانید و دستورالعمل های آن را برای اجرای طرح دنبال کنید. [1]
   • شما مجبور نیستید الگوی شلوار بخرید. الگوهای رایگان زیادی به صورت آنلاین در دسترس هستند. فقط "الگوی شلوار رایگان" را جستجو کنید تا یکی را پیدا کنید.
   • شما می‌توانید مدل‌های شلوار را در هر مدلی که دوست دارید، مانند باریک، ساق گشاد، بوت‌کات، بلندی تا قوزک پا و موارد دیگر پیدا کنید!

   نکته : الگوها معمولاً شامل جزئیاتی در مورد سطح مهارت مورد نیاز برای اجرای طرح هستند. اگر این اولین جفت شلوار شماست، ممکن است بخواهید از یک الگوی سطح ساده یا مبتدی استفاده کنید.

2. 

   2

   اگر الگوی شما به آن نیاز دارد، 6 اندازه گیری بدن انجام دهید. برخی از الگوها کاملاً اندازه هستند و برخی دیگر نیاز به اندازه گیری و تنظیم قبل از شروع دارند. هنگامی که به ساخت شلوار دست پیدا کردید، ممکن است بخواهید از الگوها دور شوید و با پیروی از این اندازه گیری ها آزمایش کنید. ممکن است لازم باشد اندازه گیری های زیر را انجام دهید: [2]
   • پای بیرون. با استفاده از یک نوار اندازه گیری پارچه، آن را از ابتدای کمر از بیرون باسن تا مچ پا بکشید.
   • داخل پا. داخل ساق پا را اندازه بگیرید. نوار چسب خود را از کشاله ران تا مچ پا بکشید.
   • هیپ دور باسن خود را از پهن ترین نقطه اندازه بگیرید.
   • ران دور را در پهن ترین نقطه ران خود اندازه بگیرید.
   • مچ پا دور مچ پای خود را اندازه بگیرید، مطمئن شوید که می توانید پای خود را از طریق آن اندازه گیری کنید.
   • کشاله ران. فاصله بند کمر در جلو (در اطراف ناف) تا کمر در پشت را به دنبال خط کشاله ران خود اندازه بگیرید.

3. 

   3

   پارچه ای را انتخاب کنید که دوخت آن آسان باشد برای اولین جفت شلوارتان. از پارچه‌های لغزنده مانند ابریشم و ساتن، پارچه‌های کشدار مانند ژرسی یا اسپندکس و پارچه‌هایی که دستکاری آن‌ها سخت است، مانند چرم مصنوعی و وینیل خودداری کنید. برای ساختن اولین شلوار خود چیزی را انتخاب کنید که کار با آن آسان باشد. برخی از انتخاب های خوب عبارتند از: [3]
   • پنبه
   • ویسکوز
   • مخمل
   • بوم
   • کتانی

4. 

   4

   پارچه را از قبل بشویید تا بعداً چروک نشود. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که شلوار تمام شده شما پس از اولین باری که آن را می شویید، چروک نمی شود. بررسی کنید تا ببینید از چه دما، چرخه و روش خشک کردن پارچه خریداری شده استفاده کنید. [4]
   • به عنوان مثال، اگر از پارچه نخی استفاده می‌کنید، آن را روی گرم با رنگ‌های مشابه با چرخه معمولی بشویید و سپس آن را در خشک‌کن روی متوسط ​​قرار دهید.
   • اگر پارچه ای که استفاده می کنید ظریف است، تنظیمات ظریف را روی دستگاه خود انتخاب کنید و بعد از اتمام کار آن را آویزان کنید تا در هوا خشک شود.

    

 

قسمت2

بریدن و سنجاق کردن شلوار

1. 

   

   1

   تکه های الگوی کاغذ را با یک قیچی تیز ببرید. اگر مطمئن نیستید به چه قطعاتی نیاز دارید به دستورالعمل های الگو مراجعه کنید. الگوها معمولاً مجموعه های مختلفی از قطعات مورد نیاز برای یک سبک خاص را با حروف نشان می دهند. بررسی کنید تا ببینید به چه حروف الگوی نیاز دارید و این قطعات را ببرید. [5]
   • مطمئن شوید که در امتداد خطوط اندازه ای که می خواهید شلوار را بسازید، برش دهید. به عنوان مثال، اگر یک شلوار سایز 14 آمریکایی می‌سازید، در این خطوط برش دهید.
   • اگر مطمئن نیستید که چه اندازه ای برای الگو نیاز دارید، اندازه های خود را انجام دهید و به نمودار اندازه الگو نگاه کنید.

2. 

   2

   تکه های الگوی کاغذ را به پارچه سنجاق کنید. دستورالعمل های الگو را برای نحوه سنجاق تکه های الگوی کاغذ به پارچه دنبال کنید. ممکن است لازم باشد قبل از سنجاق کردن قطعات الگو، پارچه را تا کنید و الگو را در مقابل لبه تا شده پارچه ردیف کنید. 1 پین را هر 2 تا 3 اینچ (5.1 تا 7.6 سانتی متر) در امتداد لبه های قطعات الگوی کاغذ قرار دهید. [6]
   • دقت کنید که سنجاق ها از کاغذ و تمام لایه های پارچه عبور کنند.

3. 

   

   3

   با یک قیچی پارچه ای تیز، تکه های الگوی کاغذ را برش دهید. درست در امتداد لبه ها، نه در خارج یا داخل آنها، برش دهید تا مطمئن شوید که ابعاد قطعات شما درست است. 2 تکه پشتی و 2 تکه پای جلو یا 2 تکه پا را در امتداد یک چین برش دهید همانطور که در الگو نشان داده شده است. [7]
   • به آرامی حرکت کنید تا از ایجاد هر گونه لبه های ناهموار در پارچه جلوگیری کنید.

    

4. 

   

   4

   علامت دارت و پلیسه را به پشت پارچه منتقل کنید. اگر روی لبه‌های تکه‌های الگو دارت یا پلیسه وجود دارد، علامت‌ها را با خودکار یا مداد علامت پارچه به زیر پارچه منتقل کنید. این کار را درست بعد از بریدن پارچه، در حالی که الگوی آن روی آن است، انجام دهید. [8]
   • لبه هایی را که الگو به شما دستور می دهد قطعه را در امتداد یک چین قرار دهید، برش ندهید. قرار است این لبه ها دست نخورده نگه داشته شوند.

   نکته : توجه داشته باشید که الگوهای از پیش بسته بندی شده شامل جای درز در قطعات است. با این حال، اگر از یک الگوی آنلاین استفاده می‌کنید، ممکن است شامل کمک هزینه درز نباشد. اگر اینطور است، قبل از برش، 5 ½ اینچ  (1.6 سانتی متر) را در اطراف لبه های هر یک از قطعات اضافه کنید. قبل از برش، می توانید از خط کش و گچ برای کشیدن خطوطی که در اطراف قسمت های بیرونی قرار می گیرند، استفاده کنید. [9]

5. 

   

   5

   تکه های پارچه را طبق دستور دوخت به هم سنجاق کنید. قطعات را دراز بکشید و قطعاتی را که باید به هم دوخته شوند هماهنگ کنید. قطعات را طوری کنار هم قرار دهید که سمت راست آنها رو به روی هم باشد و لبه های آنها در یک راستا باشد. 1 پین را هر 2 تا 3 اینچ (5.1 تا 7.6 سانتی متر) در امتداد هر یک از لبه ها قرار دهید. [10]
   • اطمینان حاصل کنید که هر یک از پین ها از هر دو لایه پارچه عبور می کند.
   • سنجاق ها را طوری وارد کنید که عمود بر لبه های تکه های الگوی کاغذ باشند. این کار باعث می شود که هنگام دوخت قطعات به هم راحت تر آنها را جدا کنید.

 

قسمت3

دوخت شلوار با هم

1. 

   

   1

   قبل از اینکه جوراب شلواری را به هم سنجاق کنید، جیب ها را بچسبانید. برای دوخت جیب ها باید چندین تکه برای هر جیب برش دهید و آنها را به لبه های شلوار سنجاق بزنید، سپس لبه های جیب ها را دوخت، فشار دهید و دوخت کنید. انجام این کار سخت نیست، اما به چندین مرحله اضافی نیاز دارد و احتمالاً باید قبل از دوخت بند شلوار و کمر شلوار این کار را انجام دهید. برای جزئیات بیشتر در مورد نحوه افزودن جیب به شلوار با الگوی خود مشورت کنید. [11]

2. 

   

   2

   در امتداد لبه بیرونی هر جوراب شلواری بدوزید. لبه سنجاق شلوار را زیر پای پرس چرخ خیاطی خود قرار دهید و یک دوخت مستقیم از لبه آن بدوزید. سوزن را حدود 0.5 اینچ (1.3 سانتی متر) از لبه خام پارچه نگه دارید. این امر امنیت زیادی را برای درز ایجاد می کند. [12]
   • هنگام دوخت سنجاق ها را بردارید. از دوختن روی سنجاق ها خودداری کنید زیرا ممکن است به چرخ خیاطی شما آسیب برساند.
   • مطمئن شوید که از نخی استفاده کنید که با پارچه شما مطابقت یا تکمیل کند. برای مثال، اگر شلوار مشکی می‌سازید، می‌توانید از نخ مشکی استفاده کنید، یا اگر می‌خواهید که نخ برجسته باشد، از نخ زرد استفاده کنید.

   نکته : الگوی خود را برای هرگونه دستورالعمل خاص در مورد فشار دادن درزها و دوخت بالا بررسی کنید. ممکن است لازم باشد قبل از اینکه به پای بعدی بروید، ساق‌های شلوار را باز کنید و آنها را بخیه بزنید.

3. 

   3

   یک کوک مستقیم در امتداد درز ساق شلواری بدوزید. دوخت مستقیم را روی درز شلوار درست مانند قسمت بیرونی جوراب شلواری تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که دوخت را در حدود 0.5 اینچ (1.3 سانتی متر) از لبه های خام پارچه نگه دارید. [13]
   • هنگام دوخت سنجاق ها را بردارید. روی آنها خیاطی نکنید.

4. 

   

   4

   1 ساق شلواری را داخل دیگری فرو کرده و در امتداد فاق بدوزید. 1 لنگه شلواری را به سمت راست بچرخانید و دیگری را از داخل خارج کنید. جوراب شلواری سمت راست را به سمت بیرون وارد کنید تا لبه های پایین شلوار یکدست شود و درزهای فاق را هم ردیف کنید. سپس یک کوک مستقیم از پشت شلوار در قسمت های فاق و اطراف آن به سمت جلو بدوزید. دوخت را در فاصله 0.5 اینچ (1.3 سانتی متر) از لبه های خام پارچه قرار دهید. [14]
   • اگر پارچه لیز است، ممکن است بخواهید قبل از دوخت، سنجاق هایی را از لبه های پارچه وارد کنید.
   • اگر به جلوی شلوار زیپ اضافه می کنید، فضای لازم برای زیپ را در جلوی شلوار باز کنید.
   • اگر از کش برای محکم کردن شلوار استفاده می‌کنید، تا لبه بالای کمربند جلوی شلوار را بدوزید.

5. 

   

   5

   برای محکم کردن شلوار یک زیپ یا بند الاستیک نصب کنید. بسته به چیزی که ترجیح می دهید، می توانید شلوار را با زیپ یا کمربند الاستیک محکم کنید. زیپ را در دهانه ای که جلوی شلوار گذاشته اید نصب کنید یا با لبه بالایی شلوار روکشی بسازید و الاستیک را داخل آن قرار دهید. [15]
   • برای جزئیات بیشتر در مورد نوع بسته شدن برای شلوار با الگوی خود مشورت کنید.
   • برای یک شلوار براق، یک زیپ نامرئی اضافه کنید .

6. 

   6

   شلوارها را به اندازه دلخواه کوتاه کرده و سجاف کنید. اگر شلوار را برای خودتان درست می کنید، آن را امتحان کنید و طول آن را بررسی کنید. از یکی از دوستانتان بخواهید در این قسمت به شما کمک کند، زیرا زمانی که صاف ایستاده اید به کسی نیاز دارید که شلوار را به طول دلخواه سنجاق کند. یا اگر شلوار را برای شخص دیگری درست می‌کنید، از او بخواهید آن را امتحان کند و آن را به اندازه دلخواه خود سنجاق کنید. سپس شلوار را بردارید، پارچه اضافی را در صورت نیاز کوتاه کنید و لبه های تا شده شلوار را بدوزید تا سجاف ها محکم شود. [16]
   • بخیه را در حدود 0.5 اینچ (1.3 سانتی متر) از لبه های تا شده ساق شلواری قرار دهید.
   • اطمینان حاصل کنید که لبه های خام شلوار در داخل شلوار جمع شده و قابل مشاهده نیستند.
   • پس از اتمام سجاف کردن جوراب شلواری، نخ های اضافی باقی مانده را کوتاه کنید.

پیشنهادات اندازه گیری :اندازه گیری های مناسب برای شلوار

 

 

(عکس از cottonbro از Pexels )

 

1. دور کمر - کوچکترین قسمت کمر را اندازه بگیرید. در حین انجام اندازه‌گیری‌های دیگر، یک نوار یا روبان را به‌خوبی دور کمر ببندید.

2. باسن - کامل ترین قسمت باسن را اندازه بگیرید. همچنین فاصله کمر تا نوار را که در کامل ترین قسمت قرار دارد، ثبت کنید.

3. شکم - حدود 3 تا 4 اینچ زیر خط کمر در کامل ترین قسمت شکم اندازه بگیرید.

4. ران - درست زیر فاق، اطراف ساق.

5. زانو – دور زانو را با زانو کمی خمیده اندازه بگیرید.

6. ساق پا - پهن ترین قسمت زیر زانو را اندازه بگیرید.

7. پاشنه پا – دور پاشنه را روی قسمت پایینی اندازه بگیرید. این اندازه گیری برای شلوارهای باریک باریک ضروری است. مطمئن شوید که فضای کافی برای لغزش پا دارید.

8 . طول پهلو تا زانو - از کمر تا زانو را اندازه بگیرید.

9. طول پهلو - از کمر تا طول دلخواه را اندازه بگیرید.

10. فاق

آ. عمق - روی یک صندلی صاف، نیمکت، زمین یا میز بنشینید. از کمر تا بالای سطح صاف را اندازه بگیرید.

ب طول - اندازه گیری را از کمر جلو تا مرکز بدن و از مرکز بدن تا کمر را تعیین کنید.

اندازه گیری های شخصی
مورد	شرح	اندازه گیری شما	سهولت پیشنهادی	کل مورد نیاز	اندازه گیری الگو	تغییرات: مثبت یا منفی
کمر	به همان اندازه که کمربند می پوشید		تا 1 اینچ
شکم	3 تا 4 اینچ زیر کمر روی کامل ترین قسمت شکم		تا 2 اینچ
باسن	کامل ترین قسمت		حداقل 2-4 اینچ
	اینچ از خط کمر پایین تر
ران	کامل ترین قسمت بالای ساق پا		1-2 اینچ
	اینچ از خط کمر پایین تر
زانو	کامل ترین قسمت		حداقل 1 اینچ
	اینچ از خط کمر پایین تر
طول فاق	ایستاده – از خط کمر در جلو – زیر فاق – تا خط کمر در پشت. اندازه گیری های جلو به مرکز و از مرکز به پشت را نشان دهید.	جلو	1/2-1 اینچ
		بازگشت	1/2-1 اینچ
عمق فاق	در حالت نشسته، خطوط بدن را از خط کمر تا باسن دنبال کنید، نوار را مستقیماً از باسن به سمت صندلی بگیرید.	ترک کرد	1/2 اینچ اگر زیر 36 اینچ باسن. 1 اینچ اگر بیش از 38 اینچ باسن. اگر بین 3/5 اینچ باشد
		درست
طول شل	کمر تا مچ پا در درز کناری	ترک کرد
		درست

منبع

https://aces.nmsu.edu/pubs/_c/C209/welcome.html

پیشنهاد فکر کنید نحوه اندازه گیری لباس زنانه

 

روش2

لباس زنانه

1. 

   

   1

   با اندازه گیری سینه شروع کنید. انتهای نوار اندازه گیری را در جلوی سینه خود در پهن ترین نقطه قرار دهید. زیر بغل خود بروید، نوار اندازه گیری را دور پشت خود بپیچید و مطمئن شوید که به سمت بالا نمی پیچد. آن را محکم بکشید تا به صورت افقی در اطراف بدن شما قرار گیرد. سعی کنید بازوهای خود را روی نوار به سمت پایین بکشید و اندازه گیری را انجام دهید. [10]
   • اگر با این اندازه گیری مشکل دارید، از یک دوست کمک بخواهید.

2. 

   

   2

   اگر به ابعاد سوتین نیاز دارید، زیر سینه خود را اندازه بگیرید. اگر برای سوتین نیاز به اندازه گیری دارید، زیر سینه خود را نیز اندازه بگیرید و آن را افقی و نسبتاً سفت نگه دارید. به نزدیکترین واحد گرد کنید. [11]
   • برای سایزهای سوتین آمریکایی، اگر عدد زوج باشد 4 اینچ و اگر فرد است 5 اینچ اضافه کنید، تا اندازه بند شما مشخص شود. اگر 34.5 را اندازه گرفتید، آن را تا 35 گرد کنید و سپس 5 اینچ اضافه کنید تا آن را به 40 تبدیل کنید.
   • اندازه زیر سینه خود را از اندازه سینه کم کنید تا اندازه فنجان خود را بدست آورید:
     • AA = 1/2 اینچ
     • A = 1"
     • B = 2"
     • C = 3"
     • D = 4"
     • E/DD (ایالات متحده) یا DD (بریتانیا) = 5 اینچ
     • F/DDD (ایالات متحده) یا E (بریتانیا) = 6 اینچ
     • G (ایالات متحده) یا F (بریتانیا) = 7 اینچ
     • H (ایالات متحده) یا FF (بریتانیا) = 8 اینچ
     • I (ایالات متحده) یا G (بریتانیا) = 9 اینچ
     • J (ایالات متحده) یا GG (بریتانیا) = 10 اینچ

3. 

   

   3

   اندازه آستین بگیرید. لباس‌های زنانه معمولاً از اندازه‌های آستین استفاده نمی‌کنند، اما اگر به صورت آنلاین خرید می‌کنید، داشتن اطلاعات می‌تواند مفید باشد. انتهای متر را در نوک شانه خود قرار دهید و تا مچ دست خود را اندازه بگیرید. [12]
   • اندازه گیری کنید تا جایی که می خواهید آستین بیفتد.

4. 

   

   4

   یک اندازه گیری شانه برای لباس های مناسب بنویسید. یک انتهای نوار اندازه گیری را روی نوک یک شانه قرار دهید و آن را روی پشت خود بکشید. اندازه گیری را در نوک شانه دیگر پیدا کنید، ابتدا مطمئن شوید که متر در پشت شما صاف باشد. [13]

5. 

   5

   کمر طبیعی خود را پیدا کنید کمر طبیعی شما کوچکترین قسمت کمر شما است، معمولا درست بالای ناف و زیر قفسه سینه شما. اطمینان حاصل کنید که متر نوار در اطراف بدن شما صاف است، و سپس اندازه گیری را در جلو انجام دهید. [14]
   • اگر معمولاً شلوارهای پایین‌تری می‌پوشید، در صورت لزوم، اندازه‌گیری کنید.

6. 

   

   6

   اندازه گیری لگن خود را در پهن ترین نقطه تعیین کنید. نوار را دور بدن خود بپیچید و مطمئن شوید که از پهن ترین قسمت باسن خود نیز عبور می کنید. نوار را به صورت افقی و صاف روی بدن خود نگه دارید و سپس اندازه گیری را در جلوی جایی که نوار اندازه گیری به خود می رسد انجام دهید. [15]
   • در آینه بررسی کنید تا ببینید که آیا متر نوار مقابل شما صاف است یا خیر.
   • بایستید و پاهای خود را حدود 6 اینچ (15.2 سانتی متر) از هم باز کنید.

7. 

   

   7

   پهنای ران، زانو و ساق پا را برای لباس‌های مناسب پیدا کنید. در حالی که اغلب هنگام خرید لباس آماده این اندازه ها را پیدا نمی کنید، این اندازه ها برای لباس های سفارشی مهم هستند. نوار را دور هر قسمت از پا در پهن ترین نقطه بپیچید و اندازه ها را پایین بیاورید. [16]
   • همچنین می‌توانید طول فاق را با کشیدن نوار از کمر طبیعی خود در جلو، از طریق پاها و به سمت کمر طبیعی خود در پشت اندازه گیری کنید.

8. 

   

   8

   درز را اندازه بگیرید. این اندازه گیری از فاق شما به پایین تا جایی که می خواهید شلوارتان روی مچ پایتان بیفتد انجام می شود. گرفتن خودت ممکنه کمی سخت باشه، پس اگه میتونی یه دوست بگیر. [17]
   • همچنین می‌توانید از شلواری که قد شما مناسب است اندازه بگیرید.
   • اگر گاهی اوقات کفش پاشنه دار می پوشید، اگر می خواهید شلوار خود را طولانی تر بپوشید، ممکن است بخواهید اندازه گیری دوم را انجام دهید. [18]
   • اگر کسی را ندارید که به شما کمک کند، می توانید با اندازه گیری یک جفت شلواری که به شکل دلخواه شما مناسب است، درز خود را بگیرید. شلوار را صاف دراز بکشید، سپس از فاق مرکزی به پایین ساق شلوار، در امتداد درز اندازه بگیرید.[19]

پیشنهاد فکر کنید نحوه اندازه گیری لباس مردانه

بسیاری از کاتالوگ های لباس یا برنامه های تناسب اندام از شما می خواهند که اندازه های بدن را انجام دهید. تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید یک نوار اندازه گیری نرم (یا یک تکه نخ و یک متر نوار معمولی) و (ترجیحا) کسی است که به شما کمک کند، اگرچه خودتان می توانید این کار را انجام دهید. به خاطر داشته باشید که هنگام اندازه گیری، باید متر نوار را محکم و محکم داشته باشید، اما محکم نباشد. باید بتوانید یک انگشت را زیر آن قرار دهید. همچنین، بسته به اینکه لباس زنانه یا مردانه می‌خرید، اندازه‌گیری‌هایی که انجام می‌دهید کمی متفاوت خواهد بود.

 

 

روش1

پوشاک مردانه

1. 

   

   1

   برای پیراهن از یقه شروع کنید. دور قاعده گردن خود را در جایی که یقه به طور کلی می افتد اندازه بگیرید. انتهای نوار اندازه گیری را در جلوی گردن خود قرار دهید و آن را دور آن بپیچید تا انتهای آن به هم برسند. به آرامی آن را محکم بکشید و اندازه گیری کنید. [1]
   • تا نزدیک ترین نیم اینچ یا سانتی متر گرد کنید.

2. 

   

   2

   سینه را در پهن ترین قسمت قفسه سینه خود اندازه بگیرید. متر را در وسط قفسه سینه خود در پهن ترین قسمت قرار دهید، که معمولاً درست بالای نوک سینه ها قرار دارد. آن را به دور پشت خود بپیچید، زیر بغل خود بروید و مطمئن شوید که متر نواری افقی بماند و پیچ نخورد. [2]
   • آن را به سمت پوست خود بکشید اما خیلی سفت نکشید.

3. 

   

   3

   از یکی از دوستان بخواهید که یک اندازه گیری آستین انجام دهد. گرفتن این یکی به تنهایی کمی دشوار است زیرا باید از وسط پشت به سمت بازو اندازه گیری کنید. دست خود را روی باسن خود قرار دهید و آرنج خود را با زاویه قائمه قرار دهید. از دوستتان بخواهید که متر نوار را روی شانه شما ببرد و بازو را تا مچ دستتان پایین بیاورد. [3]
   • اطمینان حاصل کنید که متر از بالای شانه و در امتداد آرنج شما می رود تا طول کامل را بدست آورد.
   • اگر می‌خواهید خودتان این اندازه‌گیری را انجام دهید، انتهای نوار اندازه‌گیری را در وسط پشت خود بچسبانید و سپس به آرامی آن را به سمت پایین بازو هدایت کنید.
   • به‌جای آن، می‌توانید از وسط قفسه سینه خود را اندازه بگیرید، اگرچه اندازه ممکن است کمی کاهش یابد.

4. 

   

   4

   اندازه گیری طبیعی دور کمر خود را پیدا کنید. کمر طبیعی شما جایی است که کمر شما کوچکترین است، معمولا بالای ناف و درست زیر قفسه سینه شما. ادامه دهید و این اندازه گیری را انجام دهید، حتی اگر شلوار خود را در مکانی متفاوت بپوشید. انتهای آن را در جلو نگه دارید و بقیه متر را دور پشت بپیچید تا اندازه گیری شود. [4]
   • اگر معمولا شلوارهای قد بلند می پوشید، می توانید محل افتادن شلوارتان را نیز اندازه بگیرید.
   • با قرار دادن یک انگشت بین آن و کمر، متر را کمی شل نگه دارید.

5. 

   

   5

   عرض باسن و فاصله از کمر را اندازه بگیرید. بایستید و پاها را حدود 6 اینچ (15.2 سانتی متر) از هم باز کنید. متر نوار را دور جایی که باسن شما پهن تر است بپیچید.[5]
   • سپس، قد از کمر طبیعی تا اندازه گیری باسن را اندازه گیری کنید.
   • پهن ترین قسمت باسن برای همه افراد متفاوت است، بنابراین ممکن است چند بار تلاش کنید تا محل صحیح نوار اندازه گیری را مشخص کنید.[6]

6. 

   

   6

   اندازه ران، زانو و ساق پا را بررسی کنید. در حالی که این اندازه‌گیری‌ها همیشه مورد استفاده قرار نمی‌گیرند، اما اگر لباس‌های سفارشی تهیه می‌کنید، مهم هستند. متر نوار را در پهن ترین نقطه دور هر ناحیه بپیچید، سپس اندازه گیری را انجام دهید. [7]
   • برخی از مکان ها ممکن است نیاز به اندازه گیری مچ پا داشته باشند.

7. 

   

   7

   اندازه گیری فاق را انجام دهید. طول فاق را با قرار دادن انتهای نوار در قسمت کمر خود در جلو، اندازه گیری کنید، سپس متر را از طریق پاهای خود بکشید. انگشت خود را روی نوار در قسمت کمر طبیعی خود در پشت قرار دهید و این به اندازه طول فاق شما است. [8]
   • برای عمق فاق، روی یک سطح صاف بنشینید. از کمر به پایین تا سطح را اندازه بگیرید.

8. 

   

   8

   اندازه گیری درز خود را پیدا کنید. یک جفت کفش بپوشید. این اندازه‌گیری همچنین با یک دوست آسان‌تر انجام می‌شود، زیرا از فاق داخلی تا جایی که می‌خواهید شلوارتان بیفتد، اندازه می‌گیرید. با این حال، اگر نیاز دارید خودتان این کار را انجام دهید، سعی کنید از یک طرف آن پا بگذارید و آن را تا فاق خود بکشید. [9]
   • گزینه دیگر این است که شلواری را بردارید که به اندازه قد شما باشد و به جای آن درز آن را اندازه بگیرید.

 

 

پیشنهاد فکر کنید درباره نحوه انتخاب کفش عالی برای دویدن

طی چند دهه گذشته، دویدن به ورزشی تبدیل شده است که ده ها میلیون نفر در سراسر جهان از آن لذت می برند. به ویژه زنان دویدن را در تعداد بی سابقه ای آغاز کرده اند و اکنون تقریباً 50 درصد از کل جمعیت دونده را تشکیل می دهند.

بسیاری از دوندگان به این نکته توجه دارند که به ویژه از دسترسی بدون دردسر دویدن قدردانی می کنند. شما نیازی به تجهیزات گران قیمت ندارید و مجبور نیستید به یک باشگاه روستایی یا باشگاه گلف بپیوندید یا صدها مایل را در کوهستان رانندگی کنید. اکثر دوندگان به سادگی درب ورودی را باز می کنند و به سمت جاده ها یا پارک های محلی مورد علاقه خود می روند. آنها به چیزی بیش از یک جفت کفش ورزشی خوب نیاز ندارند.

آه، اما مالش ( و گاهی اوقات تاول ) وجود دارد. برای اینکه بهترین دویدن خود را داشته باشید و آسیب نبینید، باید کفش های مخصوص دویدن را پیدا کنید که بهترین عملکرد را برای شما داشته باشد. این هرگز آسان نبوده است، و در سال‌های اخیر حتی سخت‌تر شده است، زیرا شرکت‌های کفش بیشتری به رشد دویدن توجه کرده‌اند و مدل‌های بیشتری را وارد بازار کرده‌اند.

یک فروشگاه خرده فروشی معمولی ده ها کفش مختلف برای دویدن را بر روی دیوار کفش خود نمایش می دهد و تبلیغات هر کدام ادعاهای بی شماری را مطرح می کند. می‌توانید کفش‌هایی با بالش، انعطاف‌پذیری، کنترل حرکت، پایداری، بازگشت انرژی، وزن کم، زیره‌ای صفر ، خواص دویدن طبیعی و غیره بخرید.

چه کسی با این همه انتخاب اشتباه نمی گیرد؟ و دیگری در سال های اخیر با محبوبیت گسترده کتاب متولد شده برای دویدن کریس مک دوگال در مورد سرخپوستان تاراهومارای مکزیک اضافه شده است. آن‌ها اغلب روزها با پای برهنه یا با صندل‌های هوآراچ که از آج‌های ماشین ساخته شده‌اند می‌دوند. این کتاب از دویدن پابرهنه یا حداقل دویدن «مینیمالیستی» - یعنی دویدن با کفش هایی با کفی نازک کاغذی حمایت می کرد. بسیاری از دوندگان، که از این کتاب شگفت زده شده بودند، به موضوع مینیمالیستی پابرهنه پرداختند.

سخنی به خردمندان: آونگ در سال گذشته به سرعت از این شیوه ها دور شده است. پابرهنه می تواند یک تمرین سالم در دوزهای کوچک در زمین های صاف و چمن باشد، اما برای بسیاری در جاده ها کار نمی کند و به یک دوره طولانی و تدریجی استراحت نیاز دارد. برای اکثر دوندگان، استفاده از کفش های معمولی دویدن و تمرکز بر یادگیری فرم دویدن خوب، هوشمندانه تر است.

 

در اینجا نحوه رد شدن از سردرگمی و یافتن بهترین کفش های دویدن برای نیازهای فردی خود آورده شده است.

از یک فروشگاه تخصصی دویدن خرید کنید

کارشناسان دویدن موافق هستند که یک فروشگاه تخصصی دویدن مکانی است که بهترین خدمات را دریافت می کنید و بهترین کفش ها را پیدا می کنید. این فروشگاهی است که توسط دوندگان محلی کهنه کار کار می کند. آنها همه را دیده اند - هم طیف وسیعی از کفش ها، و هم نیازهای متنوع بسیاری از مشتریان مختلف. شما اجازه نمی دهید یک وکیل روی شما جراحی مغز انجام دهد، و نباید به کسی بجز یک دونده باتجربه اجازه دهید در انتخاب یک جفت کفش ورزشی به شما کمک کند.
کارکنان فروشگاه تخصصی می توانند چهار نوع رایج کفش را برای شما توضیح دهند - خنثی، پایداری، بالشتک، و کنترل حرکت - و گام برداشتن، تمرین، و محیط دویدن ترجیحی شما را تجزیه و تحلیل کنند تا مطمئن شوند که کفش مناسب را با هم هماهنگ می کنید. برای سبک شما

 

 

• بگذارید پاهای شما راهنمای شما باشند

 

• خرید در اواخر بعد از ظهر یا اوایل شب

پاهای شما در طول روز و همچنین در هنگام دویدن متورم می شوند، بنابراین این بهترین زمان برای ارزیابی تناسب و عملکرد کفش های دویدن است.

• کفش‌های تنگ نخرید، حتی در اواخر بعد از ظهر

ممکن است فکر کنید که یک تنه مناسب کمک می‌کند، اما احتمال ایجاد تاول و مشکلات دیگر بیشتر است. در عوض، کفش هایی را انتخاب کنید که حدود ¼ تا ½ اینچ بلندتر از بلندترین انگشت شما (که می تواند انگشت شست پا یا انگشت دوم شما باشد). این کفش‌ها به راحتی پاهای شما را در خود جای می‌دهند و همانطور که می‌خواهید عمل می‌کنند

• به هر جفت کفش تست فلکس

 جلوی کفش را به عقب خم کنید و انگشتان پا را به سمت بند ها بکشید. کفش باید به راحتی خم شود، بدون اینکه نیروی زیادی از جانب شما وارد شود. این خم شدن تقریبی نحوه خم شدن کفش هنگام پا زدن در انتهای هر گام است.

• کفش‌های کنترل حرکت را در نظر بگیرید

اگر سنگین هستید، کف پایی صاف (تقریباً بدون قوس) داشته باشید و اگر بیش از حد پروناتور هستید. در اینجا نحوه تشخیص اینکه آیا بیش از حد پروناسیون دارید آمده است: یک جفت کفش فعلی خود را روی میز آشپزخانه قرار دهید (با روزنامه در زیر آنها). پاشنه ها را روی لبه میز، رو به بیرون قرار دهید. حالا تا ارتفاع میز خم شوید و کفش های خود را از نزدیک بررسی کنید. اگر پاشنه پا صاف است، یا کمی به سمت داخل یا خارج متمایل است، شما یک پروناتور نیستید. با این حال، اگر پاشنه به شدت به سمت داخل به سمت قوس متمایل شود، ممکن است بیش از حد پروناتور باشید. شما باید چندین جفت کفش کنترل حرکت و همچنین چندین جفت کفش پایداری را امتحان کنید.

• اگر کفش‌هایتان زیاد کج نمی‌شوند و قوس‌های خیلی بلندی

دارید، احتمالاً پایتان انعطاف‌ناپذیر است (به‌این‌ترتیب، بیش‌ازحد پرون نمی‌شوید) دوندگان با قوس‌های بلند اغلب متوجه می‌شوند که بهترین عملکرد را در کفش‌های دویدن با بالشتک دارند. حتماً چندین کفش بالشتکی و همچنین کفش های دیگر را امتحان کنید.

• بیشتر دونده‌ها در وسط منحنی زنگ

بین پروناتورهای شدید و آنهایی که پاهای قوس‌دار و غیرقابل انعطاف بالایی دارند، قرار می‌گیرند. اگر در این گروه هستید، لازم نیست نگران کنترل حرکت یا بالشتک اضافی باشید. شما می توانید از بین بسیاری از کفش های پایدار (که گاهی اوقات کفش های خنثی نامیده می شود) موجود در بازار را انتخاب کنید.

• آخرین قانون اینجاست – مهم‌تر از همه

در تحلیل نهایی، باید کفش‌هایی را بخرید که هنگام دویدن در اطراف فروشگاه یا پیاده‌روی اطراف، بهترین احساس را روی پای شما داشته باشند. این ممکن است با توجه به تمام عیارها و تکنولوژی بالای کفش های دویدن، خیلی ساده به نظر برسد، اما متخصصان همه موافق هستند که راحتی پادشاه است . وقتی فرود می‌آیید، بهترین کفش‌ها مانند امتداد پاهای شما هستند، سپس وزن خود را در وسط گام به جلو منتقل می‌کنند و در نهایت به گام بعدی فشار می‌آورند. دوندگان به این مشبک شدن کفش با فرم دویدنشان «سواری نرم» می گویند و این بالاترین ستایشی است که می توان برای یک کفش اعطا کرد.

یک کفش با سواری نرم باید 500 مایل یا شش ماه دوام بیاورد، هر کدام که زودتر بیاید. پس از آن، زیره وسطی و زیره شروع به خراب شدن می کنند. این روش برخورد پای شما با جاده را تغییر می دهد و می تواند منجر به آسیب شود. ایمن بودن بهتر از متاسف بودن: زمان خرید جفت جدید بعدی شما فرا رسیده است.