پیشنهاد

آیا به دنبال راهی برای شادتر شدن هستید؟ آیا به دنبال ارتباطات عمیق تر با دوستان هستید یا به دنبال دوستان بیشتری هستید؟ آیا می خواهید با همکاران خود بهتر ارتباط برقرار کنید؟

کمی دلسوزانه امتحان کنید.

شفقت ، همانطور كه ​​یك محقق آن را توصیف می كند ، "تجربه احساس مهربانی نسبت به عذاب شخص دیگر است." مربوط به است ، اما کمی متفاوت از همدلی ، که همان محقق آن را "احساس با کسی ، یعنی اشتراک احساسات شخص دیگر" تعریف می کند.

اما دلسوزی فقط برای اپرا لمس شده و دلپذیر نیست. نظامی ایالات متحده و تیم های ورزشی حرفه ای پیدا شده است موفقیت واقعی با تمرکز حواس و آموزش شفقت. در حقیقت ، تیم بیس بال که در سال گذشته تمرین ذهن آگاهی را در کارهای روزمره خود قرار داده بود ، کابین های شیکاگو ، برنده سری جهانی شدند. "بازنده های دوست داشتنی" در 108 سال یک سریال جهانی را برنده نشده بود.

آمیشی جه ، استادیار روانشناسی ، گفت: "این تمرین برای wimps نیست" ، همانطور که دانش آموز درجه من ، که بازیکن سابق فوتبال بود ، می گفت . " وی گفت: "این برای سخت ترین افرادی است که می خواهند جهان را بهتر کنند و شخصاً از آن سود ببرند."

قهرمانان بیشتر برای تغییر

جها قراردادهای وزارت دفاع آمریكا را برای آموزش ذهن آگاهی و دلسوزی به ارتش دارد . در دانشگاه میامی ، او با بازیکنان فوتبال و دانشجویان معمولی همکاری می کند تا در مواجهه با استرس بالا ، و استرس روزمره به طور مرتب ، به آنها بیاموزد.

آنچه او و بسیاری از محققان دیگر دریافتند این است که دلسوزی برای مقابله مهم است. دلسوزان معمولاً با دیگران و دوستان بیشتری ارتباط عمیق تری دارند. آنها بخشنده تر هستند و از هدف زندگی حس قوی تری دارند . بسیاری از مطالعات این نتایج را نشان داده اند.

شفقت همچنین فواید شخصی مستقیم دارد. دلسوزان معمولاً شادتر ، سالم تر ، با اعتماد به نفس ، اعتماد به نفس کمتری (pdf) و انعطاف پذیرتر هستند.

طبق نظرسنجی ها ، سیاست های اخیر عصبانیت ، سردی و قطبش واقعی را در بین آمریکایی ها نشان داده است. همانطور که یک مطالعه 2009 نشان داد ، حتی ممکن است دلسوزتر شویم .

شفقت عمل می کند. اما اگر تمرین کنید ، متخصصان قول می دهند دفعه دیگر که قطع می شوید ، در حالی که ممکن است از این امر خوشحال نباشید ، صبح شما را خراب نمی کند.

چگونه می توانید به شفقت برسید؟

یک صنعت کامل وجود دارد که به شما دلسوزی می آموزد ، اما نیازی به هزینه برای شما نیست. می توانید به سادگی با یک تمرین معمول به نام مراقبه مهربانی مهربانی شروع کنید. تنها چیزی که لازم دارید یک فضای آرام و حدود 20 دقیقه یا 15 دقیقه است اگر فکر می کنید 20 نفر شما را پیدا می کنند شما را تحت فشار قرار می دهد.

در آن فضای آرام ، در یک موقعیت راحت بنشینید. روی نفس خود تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را پاک کنید. نکته اصلی حضور در آن فضا در آن زمان است. سپس از نظر ذهنی روی ناحیه قلب خود تمرکز کرده و به کسی فکر کنید که به او حساسیت دارید. این می تواند همسر یا مادر شما یا فرزند شما باشد.

کمی فکر کنید. سپس همین احساس را نسبت به خودتان گسترش دهید. برای مدتی آن را بچرخانید. سپس این احساس را به دیگران گسترش دهید. شاید به کسی که به آن نزدیکی ندارید فکر کنید و به آرامی در مورد آنها فکر کنید.

هرچه زمان اجازه می دهد افراد بیشتری به آن حلقه اضافه شوند. بعد از کمی تمرین ، می توانید افرادی را اضافه کنید که به طور خودکار از افکار مناقصه الهام نمی گیرند. متخصصان جدی سرانجام بر تمام بشریت افزوده می شوند.

این ممکن است کمی وو وو به نظر برسد ، اما مطالعات مختلف نشان می دهد که این تمرین ساده واقعاً حس دلسوزی شما را تقویت می کند.

دلسوزی به شما کمک می کند تا مغز شما انعطاف پذیرتر شود تا به طور غریزی به شما کمک کند نوعدوستانه یا طرفدار اجتماعی نسبت به دیگران باشید.

شما همچنین قبول می کنید که شکست های خود را انجام دهید. این چیزی است که یک مطالعه در سال 2014 در مجله Social Cognitive and Affective Neuroscience یافت. در این آزمایش ، سه گروه کوچک از زنان وجود داشتند که در معرض فیلم هایی با تصاویر پریشانی قرار گرفتند. یک گروه آموزش همدلی داشتند. دیگری آموزش دلسوزی گرفت.

گروه کنترل آموزش اولیه حافظه را تجربه کردند. هنگامی که محققان قبل و بعد از دو دوره تمرینی به مغز خود نگاه کردند ، تفاوت در واکنش نسبت به همان فیلم ناراحت کننده مشاهده کردند.

افرادی که تحت آموزش شفقت بودند ، مانند این افراد که تحت آموزش همدلی بودند ، این احساسات منفی را احساس کردند ، اما بخشی از مغز آنها که با پاداش و تأثیر مثبت همراه است ، نیز روشن شد.

برای همدلی آموزش دیده ، در عوض بخشی از مغز مرتبط با تهدید و قطع ارتباط اجتماعی قرار گرفت. این نشان می دهد كه آنها احتمالاً از دردی كه می دیدند دور خواهند بود و به اندازه یك كمك به آنها كمك نمی كنند. همچنین این بدان معناست که افرادی که آموزش دلسوزی داشتند ، در مقایسه با سایر آموزشها ، تأثیر مثبت در تمرین و کاهش تأثیر منفی را نشان دادند.

دلسوزی باعث می شود مغز شما احساس گسترده تری نسبت به آنچه اتفاق می افتد داشته باشد و این امکان را به شما می دهد تا به ایده های بیشتری در مورد چگونگی عملکرد دسترسی پیدا کنید. هنگامی که مغز احساس می کند مانند درد ، حتی شخص دیگری احساس تهدید می کند ، فقط درد را برای از بین بردن تمرکز می کند ، و راه های دیگر را که برای کمک به شما تشویق می کند ، خاموش می کند.

آموزش شفقت به دیگران کمک کرده است که استرس خود را به طور منظم در کار خود تجربه می کنند. بعد از آموزش شفقت ، پزشکان و پرستارانی که دچار فرسودگی شغلی زیادی هستند ، مراقبان بهتری پیدا می کنند و بدون درونی کردن دلهره بیمار به عنوان خود ، احساس همدلی می کنند.

سربازانی که آموزش دلسوزی می گرفتند ، سریعتر از شرایط استرس زا ، مانند آموزش پایه ، بهبود می یابند. ضربان قلب و تنفس آنها خیلی سریعتر از سربازانی که آموزش نمی بینند به حالت عادی برمی گردند.

یک مطالعه نشان داد که کودکان مدرسه ای که یک برنامه آموزشی هشت هفته ای دلسوزانه انجام دادند ، عملکرد بهتری داشتند پس از آموزش ، حتی دانش آموزانی که با چالش های ذهنی مانند ADHD دست و پنجه نرم می کردند ، از حضور و رفتارهای سوء استفاده بهتری برخوردار بودند و نمرات آنها بهتر شد.

دکتر گسه لوبسنگ تنزین نگی یک برنامه آموزشی دلسوزانه مبتنی بر شناختی را در دانشگاه اموری تهیه کرد که مبتنی بر روشهای تأمل برانگیز تبت است. نگی دیده است که دانش آموزان استرس زا و اعضای عمومی پیشرفت چشمگیری دارند.

نگی گفت: "منافع واقعی برای این عمل وجود دارد ، از جمله مزایای سلامتی جسمی و کاهش واقعی علائم جسمی استرس." مطالعات او موفقیت در جمعیت خاص بیماران ، از جمله بازماندگان سرطان پستان و افراد مبتلا به PTSD ، و برای کسانی که دارای استرس از آسیاب هستند ، اثبات کرده است.

نگی گفت: "ایجاد محیطی که افراد بتوانند مهارتهای نرم و هوش هیجانی را بیاموزند - اینها بسیار مهم هستند."

خوشبختی ناشی از آموزش دلسوزی ، نوعی ماندگاری است ، برخلاف احساس زودگذر شادی که ممکن است به عنوان مثال ، هنگام خرید یک ماشین جدید باشد. (دانشمندان این را اثر تردمیل هیدونیک می نامند.) خوشبختی ناشی از شفقت پایدار است.

جه گفت: "ایجاد شفقت ، پایه و اساس ثبات ذهن را پایه گذاری می کند." "و ایجاد شفقت ذاتی ، نگرانی برای رنج دیگران و برای خود ، که می تواند بسیار قدرتمند باشد ... برای همه درگیران."

منبع

https://edition.cnn.com/2017/04/12/health/compassion-happiness-training/index.html