این که بخواهید 10 پوند کاهش پیدا کنید ، کلسترول خود را بهبود ببخشید یا انرژی بیشتری داشته باشید ، ما پنج قطعنامه سال نو مربوط به مواد غذایی داریم که به شما در رسیدن به اهداف خود کمک می کند.

شماره 1: خوردن ذهن آگاهانه

    شماره 2: آشپزی در خانه

    شماره 3: یک روز در هفته بدون گوشت

    شماره 4: میوه و سبزیجات بیشتری

    شماره 5: آب

    اگر تمایل دارید از یک کیسه چیپس یا یک کارتن بستنی در جلوی تلویزیون نوک بزنید ، می توانید به شما پوند اضافه کنید. ذهن آگاهی "همچنین می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند و به فکر متفاوت درباره غذا باشید."

    چگونه میزان کالری مصرفی خود را به میزان 30٪ کاهش دهید

    چگونه میزان کالری مصرفی خود را به میزان 30٪ کاهش دهید

    حضور کامل در اطراف غذا به ویژه در صورت خوردن در پاسخ به احساسات به شما کمک می کند. "این به مشتریان من کمک کرده است تا بدانند که چرا آنها در حال پرخوری هستند ، بنابراین آنها از گرسنگی غیر جسمی خود پرده برداشتند. ممکن است آنها برای مدت زمان بیشتری با همسر گرسنه باشند - یا حتی زمان بیشتری برای خودشان. اغلب اوقات چیزهای عمیقی است ، و غذا خوردن راهی برای بی حس کردن احساسات آنها بود.

    مکث قبل از اولین گزش ، به شما کمک می کند تا با نشانه های گرسنگی خود هماهنگ شوید.

    Passerrello گفت: "برای بهبود ذهن آگاهی ، قبل از غذا یا میان وعده با خودتان چک کنید." "از خود بپرسید ، در مقیاس 1 تا 10 ، چقدر گرسنه هستید؟ و هنگامی که کار خود را تمام کردید ، چقدر کامل هستید؟" 10 "شکرگذاری است ؛" 1 "گرسنه است."

    Passerrello توصیه می کند بین 3 تا 7 باقی بمانید. به عنوان مثال ، اگر کار خود را بین 3 و 5 شروع کنید ، وقتی که کارتان تمام شد ، ممکن است بین 5 تا 7 باشید. "شما نمی خواهید. خیلی گرسنه یا خیلی پر از حد شروع کنید ، و شما نمی خواهید خیلی گرسنه یا خیلی پر از حد تمام شوید. "

    علاوه بر این ، خاموش کردن هرگونه حواس پرتی هنگام غذا خوردن می تواند به شما در تمرکز بر روی عطر و طعم و بافت مواد غذایی کمک کند ، بنابراین به احتمال زیاد از هر گونه نیش هایی که می خورید لذت می برید.

      نحوه اندازه گیری آن:

      سنجش ذهن آگاهی می تواند یک هدف روزانه یا هفتگی باشد. Passerrello گفت: "از خود بپرسید که چقدر وعده های غذایی را برای داشتن ذهن متمرکز خواهید کرد ، و سپس آن را یادداشت کنید." وی افزود: همچنین می توانید این شماره گرسنگی ها را در بخش یادداشت های تلفن خود یا یک سایت ردیابی تناسب اندام آنلاین بنویسید و به عقب نگاه کنید تا ببینید بین 3 تا 7 نفر بوده اید یا خیر. برنامه های خوردن ذهن آگاهی مانند Mindful Eating Tracker و In Moment نیز می توانند مفید باشند.

      لیزا درایر یک متخصص تغذیه ، نویسنده و کمک کننده سلامت و تغذیه CNN است.

      ​​​​​​​منبع

      https://edition.cnn.com/2017/12/25/health/mindful-eating-food-resolution-drayer/index.html