مد و زیبایی

 

 

 

با این نکات عملی از دسته های عاشقانه در قسمت تحتانی کمر خود خداحافظی کنید!

مخصوصاً هنگام پوشیدن شلوار جین تند و تیز قابل توجه است: این دسته از عشق های نرم روی قسمت تحتانی کمر قرار دارند. خلاص شدن از آن دشوار است ، اما غیرممکن نیست! انجام تمرینات صحیح که به ویژه در قسمت کمر متمرکز است بسیار مهم است. تغذیه کافی نیز حیاتی است.

 

 

ورزش مهم است!

چربی بسوزانید

اگر می خواهید از شر این بیکن خلاص شوید ، مهمترین چیز این است: ورزش منظم. تمرین قدرتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا به این ترتیب شما عضلات را توسعه می دهید ، که به نوبه خود برای سوزاندن کالری بسیار مهم هستند. بیکن پشت شما به طرز جادویی از بین نمی رود ، اما با آموزش عضلات ، کمر شما محکم تر به نظر می رسد. این امر به این دلیل است که بدن حتی وقتی حرکت نمی کنید ، چربی می سوزاند ، مشروط بر اینکه به اندازه کافی بافت عضلانی ایجاد کرده باشید.

غذا

اگر می خواهید از شر چربی های کمر خود خلاص شوید ، تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است. برای تقویت متابولیسم و ​​تحریک چربی سوزی ، بخشهای کوچکی را به طور مرتب بخورید. مطمئن باشید که در درجه اول محصولات غیر فرآوری شده مانند سبزیجات ، میوه ها ، نان غلات سبوس دار ، برنج کامل غلات و ماکارونی های غلات سبوس دار که حاوی قند زیادی نیستند ، می خورید. فیبر غذایی نیز بسیار عالی است زیرا هضم آن دشوارتر است و بدن باید سخت تر کار کند. این همچنین باعث شگفتی در چربی سوزی می شود!

آیا می خواهید بدانید برای سوزاندن چربی کمر چه تمریناتی می توانید انجام دهید؟ در صفحه بعد می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید!

کاردیو

تمرینات قلبی ضربان قلب را افزایش می دهد ، که به نوبه خود منجر به چربی سوزی می شود. به عنوان مثال نوع خوبی از تمرینات قلبی ایروبیک است و می تواند با تمرینات قدرتی مانند پرس نیمکت و وزنه برداری ترکیب شود.

تمرینات در خانه

نکته جالب در مورد دو تمرین زیر این است که می توانید آنها را به راحتی از خانه انجام دهید:

  • تمرین 1:  روی پشت خود دراز بکشید (ترجیحاً روی یک تشک یوگا ، اما یک فرش کافی است) و باسن خود را طوری فشار دهید که گویی می خواهید یک سکه را بین باسن خود نگه دارید. سپس بازوها و پاها را دراز کنید. حالا بازوها ، شانه ها و پاها را از کف زمین بلند کنید و این وضعیت را برای ده ثانیه نگه دارید. سپس استراحت کنید و هر چند وقت یک بار این تمرین را تکرار کنید.
  • ورزش 2:  روی تشک یا فرش روی شکم خود دراز بکشید. گردن خود را مستقیماً به ستون فقرات بکشید. اکنون پاها ، بازوها و قفسه سینه خود را از زمین بلند کرده و با بلند کردن بازوها و پاهای خود و شنا کردن آنها از بالا و پایین ، "شنا کنید". این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید و سپس 15 ثانیه قبل از تکرار کل کار استراحت کنید.

 

منبع

https://www.tippsundtricks.co/modeenbeauty/speck-unteren-ruecken/2/

 

صفحه 1/2